デスクワークは大殿筋に圧迫が生じる

32歳男性 フリーランス

私は肩から背中にかけて常に少なからず痛みが生じている状況です。

パソコンで仕事をしているため、座っている時間が非常に長く、 それが原因なのではないか？と考えています。

この生活を変えることは難しいものの、姿勢などを工夫することで 肩から背中にかけての痛みを緩和させることはできるのか？について知りたいです。

回答

デスクワークは、大殿筋に圧迫が生じ、同時に下肢への血流が悪くなります。

そうなると連動して頸部の筋肉血流も悪くなります。

60分に1回ぐらいは立ち上がり腕を上に高く上げて、20～30回手をグーパー運動すること。

また、踵を上げ下げ20～30回して足首をぐるぐる回します。

両手を臀部の後ろへ回し当て、パンパンと手打をします。

重要な事は、臀部に刺激を与えて肩甲骨も動かす事。